體育老師讓女生做深蹲給他看,深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作,深蹲是一項(xiàng)健身運(yùn)動,是練大腿肌肉的王牌動作,堅(jiān)持做還能起到減肥的作用。深蹲可以說是一個(gè)在健身過程中必做的一個(gè)動作,無論我們是想要增肌、減脂還是要塑形都無法繞開深蹲這個(gè)動作,因?yàn)樯疃鬃鳛橐粋�(gè)經(jīng)典的復(fù)合動作,可以讓我們在深蹲過程中鍛煉全身200塊肌肉,也就是在深蹲過程中幾乎全身的肌肉都會參與其中,所以在健身過程中如果沒有深蹲的參與就會讓我們感覺總是會少些什么,另外還有很大一部分人群的健身之路是從深蹲開始的。
從深蹲動作上來看,作為一個(gè)多關(guān)節(jié)參與的復(fù)合動作,我們想要標(biāo)準(zhǔn)地完成它也并不會像表面上那么簡單,我們不但要讓深蹲達(dá)到訓(xùn)練的目的,還要讓我們在動作過程中降低對身體的損傷,而要做到這兩點(diǎn),其前提就是把深蹲動作做標(biāo)準(zhǔn)。
體育老師讓女生做深蹲給他看
深蹲并不是我們所想的那樣直接地向下蹲就可以了,如果直接下蹲就會導(dǎo)致將膝蓋向前推,從而就會導(dǎo)致重心前移,在這個(gè)過程中,我們?yōu)榱吮３稚眢w穩(wěn)定就會踮起腳尖,而如此一來就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到壓力的增加而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
所以,在深蹲過程中,我們要養(yǎng)成屈髖意識,就是臀部向后坐,因?yàn)閷⑼尾肯蚝笸凭蜁䦷椭覀兿拗葡ドw前移的幅度,從而讓重心保持在足底。因?yàn)樯疃讜r(shí)的力量是由腰部、背部來傳遞的,如果弓背、腰不挺直的話,力量有效傳遞給大腿,過多力量聚集在腰部,很容易造成對腰部的損傷。正確深蹲要全程保持腰背部挺直,核心收緊。當(dāng)然在深蹲過程中腰椎不要過度挺直,腰椎前凸也是錯(cuò)誤的。膝蓋內(nèi)扣是在深蹲過程中的常見問題之一,很多朋友會由于腿部肌肉薄弱在起身過程中無法保持身體的穩(wěn)定而不自覺地內(nèi)扣,而這樣就會加快膝蓋的磨損甚至?xí)䦟?dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。
所以,當(dāng)我們在深蹲過程中,首先要去有意識地去調(diào)整控制,如果主動控制做不到,可以使用彈力帶來輔助我們調(diào)整。
當(dāng)我們感覺自己無法獨(dú)立完成深蹲這個(gè)動作之時(shí),我們首先要做的是尋找方法來幫助我們?nèi)ネ瓿伤?隨著能力的逐漸增強(qiáng),我們再慢慢地去掉輔助物體來完成標(biāo)準(zhǔn)的深蹲。
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